셀레늄 효능, 부족 증상 알아보기

 

요즘 건강 기능식품 살펴보다 보면 ‘셀레늄’이라는 성분, 꽤 자주 보이더라고요. 처음엔 이름도 생소했는데, 알고 보니 우리 몸에 꽤나 중요한 역할을 한다는 걸 뒤늦게 알게 됐어요.

 

특히 피로 회복이나 면역 관련 기능에도 관여한다고 해서 관심이 생겼죠. 오늘은 셀레늄이 도대체 어떤 영양소인지, 그리고 어떤 사람에게 더 필요한지 이야기해 볼게요.

 

 

셀레늄이 뭔가요? 꼭 챙겨야 하나요?

 

셀레늄은 미량 무기질 중 하나로, 우리 몸에 아주 적은 양만 필요하지만 꼭 있어야 하는 성분이에요. 대표적으로 항산화 작용을 돕는 역할을 하고, 특정 효소의 기능에도 관여한다고 해요.

 

셀레늄이란

 

특히 활성산소를 줄여주는 글루타티온 과산화효소의 구성 요소로도 잘 알려져 있죠. 음식으로 섭취하거나, 필요하면 영양제로 보충하는 경우도 있어요.

 

 

셀레늄의 대표적인 효능, 뭐가 있나요?

 

가장 잘 알려진 건 면역력 강화와 항산화 효과예요. 체내에서 불필요한 산화 스트레스를 줄여주고, 노화나 염증 반응을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다고 해요. 또 하나 주목할 부분은 갑상선 기능 유지와도 관련이 있다는 점이에요.

 

셀레늄 효능

 

갑상선 호르몬 대사 과정에 셀레늄이 관여해서, 부족하면 피로감이나 컨디션 저하가 생길 수도 있다고 하더라고요. 일부 연구에선 정자의 활동성과 생식 기능에도 영향을 준다고 언급된 적 있어요.

 

 

부족하면 어떤 증상이 생길 수 있나요?

셀레늄 부족 증상

 

셀레늄이 부족하면 생각보다 다양한 증상이 나타날 수 있다고 해요. 대표적으로는 만성 피로, 면역력 저하, 탈모, 그리고 집중력 저하 같은 것들이죠. 심한 경우에는 갑상선 기능 저하증이나 심장 관련 질환과 연관될 수도 있어서 주의가 필요해요.

 

셀레늄 부족 증상들

 

특히 가공식품 위주로 식사를 하거나, 채식 위주로 식단을 구성하는 분들이라면 결핍 가능성이 높아질 수 있어요.

 

 

셀레늄이 풍부한 음식, 뭐가 있을까요?

 

자연식품 중에서는 브라질너트가 대표적인 고함량 식품이에요. 하루 한두 알만 먹어도 성인 권장량을 채울 수 있을 정도라고 해요. 그 외에도 해산물(참치, 새우, 정어리), 육류(소고기, 닭고기), 달걀, 곡류 등에도 셀레늄이 들어 있어요.

 

 

셀레늄 풍부한 음식

 

꾸준히 균형 잡힌 식단을 유지하면 결핍될 가능성은 낮다고 보지만, 식습관이 불규칙한 분들은 따로 신경 써야 할 수도 있어요.

 

 

셀레늄 영양제, 아무나 먹어도 되나요?

셀레늄 영양제 복용 주의사항

 

건강기능식품 형태의 셀레늄도 많이 나와 있는데요, 복용 시 주의할 점도 있어요. 권장량을 넘기면 오히려 독성으로 작용할 수 있어서, 하루 400 마이크로그램 이상은 피해야 해요.

 

셀레늄 권장 섭취량

 

특히 간 기능이 안 좋은 분, 임산부, 특정 약물을 복용 중인 분은 복용 전에 전문가 상담이 필요하다고 해요. 셀레늄은 ‘많다고 좋은’ 영양소는 아니라는 점, 꼭 기억해 두면 좋겠죠.

 

 

셀레늄, 꼭 챙겨야 할 사람은 누구일까요?

 

평소 피로가 심하거나, 면역력이 약하다고 느끼는 분들, 갑상선 기능이 걱정되는 분들, 또는 잦은 음주나 흡연을 하는 분들은 셀레늄 보충을 고려해 볼 수 있어요.

 

셀레늄 추천하는 분들

 

다만 건강 상태에 따라 필요량이 다르기 때문에 무조건 챙기기보단, 본인의 식습관이나 증상에 맞춰 신중히 선택하는 게 좋아요. 요즘은 종합비타민 안에 소량 들어간 경우도 많으니 성분표를 한 번쯤 확인해 보는 것도 도움이 될 거예요.

 

셀레늄 보충 식단

 

 

마무리하며... 셀레늄, 알고 나니 꽤 중요한 영양소더라고요

 

저도 셀레늄이 이렇게 다양한 기능을 한다는 걸 이번에 정리하면서 알게 됐어요. 평소 피곤하거나 면역력이 떨어지는 느낌이 든다면, 혹시 식단 속에서 놓치고 있는 게 없는지도 점검해 보면 좋을 것 같아요.

 

 

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