비타민b 효능, 종류와 부작용 및 섭취법까지

비타민b 효능

 

비타민B군은 건강기능식품 중에서도 손에 꼽힐 만큼 꾸준한 인기를 얻고 있어요. 그런데 정확히 어떤 효능이 있는지는 잘 모르겠더라고요. 이번 글에서 한 번 정리해 봤어요.

 

비타민B, 종류가 이렇게나 많다고요?

 

비타민B라고 하면 그냥 하나의 영양소처럼 느껴지지만, 사실 B1부터 B12까지 여러 종류가 모여 있는 복합군이에요. 그래서 ‘비타민B군’이라고도 부르죠.

 

비타민b 복합군

 

대표적으로 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5, B6, B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민)까지 총 8종이 주요 성분이에요. 각각 하는 역할이 다르기 때문에 그냥 '비타민B 좋다'라고 말하기엔 조금 아쉬운 부분이 있어요.

 

 

피로할 때 비타민B, 진짜 효과 있을까요?

 

광고에서도 많이 나오잖아요. 피로회복엔 비타민B! 그런데 이게 단순한 이미지가 아니라 과학적인 이유가 있어요. 특히 B1과 B2, B6, B12는 에너지 대사에 직접적으로 관여하기 때문에, 부족하면 쉽게 피로감을 느낄 수 있거든요.

 

비타민b 효능 피로회복

 

실제로 부족할 경우 몸이 무기력하거나, 두통이 자주 생기기도 해요. 그래서 만성 피로를 느끼는 분들은 병원에서 비타민B 주사를 맞기도 하죠.

 

 

비타민B는 피부에도 좋다는데, 어떤 게 도움이 될까요?

피부 모발 건강

 

피부 개선에 관련된 건 주로 비타민B2, B3, B5, B7 쪽이에요. 예를 들어 B2는 입 주변 갈라짐이나 구내염 같은 증상을 완화해 주고,
B3(나이아신)는 피부 톤을 고르게 해 주며, B5는 피부 재생에 도움을 줘요.

특히 요즘 화장품 성분에서 자주 보이는 '판테놀'도 B5에서 유래한 성분이더라고요. 비오틴(B7)은 탈모 관련 영양제로 유명하죠. 모발 건강에도 작용하니까요.

 

 

머리가 맑아지는 느낌? 뇌 건강에도 작용하나요?

 

이 부분은 특히 비타민B6와 B12가 주목받고 있어요. 두 성분 모두 신경계 건강과 관련이 깊은데요, B6는 뇌에서 신경전달물질을 만들고 조절하는 데 쓰이고, B12는 신경세포의 막을 구성하는 데 꼭 필요한 성분이에요.

 

뇌 건강

그래서 나이가 들수록 비타민B 부족은 치매 위험과도 연관이 있다는 연구들도 꾸준히 나오고 있어요. ‘멍하고 집중이 잘 안 되는 날’이 잦아졌다면, 식단과 함께 비타민B 섭취 여부도 점검해 보면 좋겠죠.

 

 

음식으로 충분할까요, 아니면 영양제를 따로 먹어야 할까요?

일반 식단

 

사실 비타민B는 일반적인 식단으로도 충분히 섭취할 수 있는 수용성 비타민이에요. 잡곡, 달걀, 돼지고기, 생선, 우유, 콩류 등에 골고루 들어있죠. 그런데 요즘은 정제된 식단, 인스턴트 위주 식사, 다이어트 등으로 인해 만성적으로 부족한 사람들이 많대요.

 

비타민b 복합군 영양제 선택

특히 술을 자주 마시는 사람이나, 채식 위주의 식사를 하는 경우, 흡수가 잘 안 될 수도 있거든요. 그래서 그런 분들은 영양제로 보충하는 것도 도움이 될 수 있어요. 단, 무조건 고함량 제품보다는 균형이 맞는 B콤플렉스 형태가 더 적절하다고 하네요.

 

 

비타민B 과다 복용하면 부작용도 있을까요?

 

수용성 비타민이라 과하게 먹어도 소변으로 배출된다고 알려져 있지만, 그래도 한계는 있어요. B6 같은 경우, 고용량을 장기간 섭취하면 말초 신경 이상이 생길 수 있다는 보고도 있어요.

 

과다복용 부작용

또 일부 사람은 B3 고용량 복용 시 얼굴이 붉어지거나 두통, 위장장애를 겪는 경우도 있대요. 그래서 꼭 필요한 양만 섭취하는 게 가장 좋아요. 평소 건강 상태나 식습관을 체크한 뒤, 필요하면 전문가와 상담 후 섭취하는 게 안전해요.

 

 

비타민B 섭취는 언제, 어떻게 하면 좋을까요?

비타민b .섭취법

 

아침 식사 후 섭취가 가장 일반적이에요. B군은 에너지 대사에 관여하는 만큼, 오전에 복용하면 하루를 좀 더 활기차게 시작하는 데 도움이 될 수 있거든요.

또 수용성이기 때문에 공복보다는 식후 복용이 흡수율 면에서도 좋고요. 카페인과 같이 먹으면 흡수에 방해가 될 수 있으니, 커피랑 간격을 두는 게 좋아요. 물 많이 마시는 것도 도움이 되고요.

 

 

마무리하며

비타민b 선택 체크리스트

 

저도 한때 무조건 영양제부터 챙겨 먹었는데, 알고 보니 음식으로도 꽤 섭취하고 있더라고요. 요즘은 필요한 날만 챙겨 먹고 있어요.

혹시 여러분도 피곤하고 집중이 안 될 때, 무턱대고 약부터 찾기보단 평소 식단, 수면, 스트레스 상태 먼저 돌아보는 거 어떨까요?

 

 

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