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건강 의학89

신장에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 총정리 우리 몸의 핵심 정화 기관인 신장(콩팥)은 노폐물 제거, 수분 및 전해질 균형 유지, 혈압 조절까지 담당합니다. 신장은 손상 초기 증상이 없어 '침묵의 장기'로 불리기에, 평소 식습관을 통한 예방적 관리가 매우 중요합니다. 오늘은 건강한 신장을 위해 꼭 챙겨야 할 신장 기능에 좋은 음식과 부담을 주어 피해야 할 나쁜 음식들을 자세히 살펴봅니다. 일상 속 작은 식습관 변화로 내 몸의 필터인 신장을 오래도록 건강하게 관리해 봅시다. 우리 몸의 필터, 신장(콩팥)이 중요한 이유 신장은 허리 뒤쪽 양옆에 위치한 강낭콩 모양의 장기로, 무게는 약 150g에 불과하지만 생명 유지에 필수적인 기능을 수행합니다. 하루에 약 180리터의 혈액을 걸러 불필요한 노폐물, 독성 물질, 과도한 수분을 소변으로 배출하는 것이 주.. 건강 의학 2025. 11. 13.
대사증후군 주의단계 뜻 증상 치료 총정리 건강검진 결과지를 펼쳐봤는데 ‘혈압 경계’, ‘중성지방 상승’ 같은 문구가 보이면 괜히 긴장되죠. 특히 ‘대사증후군 위험’이라는 말이 나오면, 생각보다 무겁게 다가옵니다. 실제로 많은 분들이 이 안내문을 받고 나서야 심각성을 체감하곤 하는데요. 그런데 이건 단순히 무서워할 일이 아니라, 지금부터 방향을 틀 수 있는 '기회'일 수 있어요. 대사증후군이라는 게 어떤 상태인지, 또 어떻게 대처해야 할지 함께 알아볼게요. 대사증후군, 정확히 어떤 의미일까요? 대사증후군은 병명이라기보다는 건강에 빨간불이 켜졌다는 종합적인 신호예요. 의학적으로는 다음 다섯 가지 지표 중 세 가지 이상이 기준을 넘을 때 ‘대사증후군’ 진단을 받게 됩니다. 복부 비만: 남자 90cm 이상, 여자 85cm 이상혈압: 수축기 130 이.. 건강 의학 2025. 11. 13.
멜라토닌 효능, 불면증 효과 잠을 자야 하는데 쉽게 잠들지 못하는 날, 한 번쯤 멜라토닌을 들어보셨을 거예요. 흔히 ‘수면 호르몬’으로 알려진 멜라토닌은 생체 리듬을 조절해 숙면을 돕는 역할을 하죠. 그런데 이 성분, 단순히 잠만 잘 자게 해주는 걸까요? 오늘은 멜라토닌의 다양한 효능과 올바른 복용법에 대해 알아볼게요. 멜라토닌이란 무엇인가요 수면 호르몬 맞나요? 멜라토닌은 뇌 속 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 흔히 ‘수면 호르몬’이라 불립니다. 몸이 어두운 환경에 놓이면 자연스럽게 멜라토닌이 분비되어 졸림을 유도하고, 반대로 햇빛이나 조명처럼 밝은 환경에서는 분비가 억제되죠. 이 때문에 멜라토닌은 사람의 생체 리듬을 조절하는 데 핵심적인 역할을 해요. 특히 밤낮이 불규칙하거나 시차에 민감한 사람들에게 이 호르몬은 매우 중요합니.. 건강 의학 2025. 11. 3.
비타민 C 하루 권장량 하루 종일 피곤하고 피부가 푸석해졌다면, 혹시 비타민C 부족은 아닐까요? 스트레스나 식습관 탓이라고 넘기기 쉽지만, 생각보다 많은 사람들이 권장량조차 제대로 모른 채 지내고 있어요.이번 글에서는 비타민C 하루 권장량부터 내 몸에 꼭 맞는 섭취법까지 차근차근 알려드릴게요. 비타민C 부족하면 나타나는 증상은 어떤 게 있을까요? 하루가 멀다 하고 피곤하고, 입술이 자주 트거나 피부가 푸석해진다면 혹시 비타민C 부족 아닐까요? 저도 한때 '그냥 스트레스 때문이겠지'라고 넘긴 적이 있었는데요. 알고 보니, 이런 가벼운 증상들이 내 몸이 보내는 경고였더라고요. 비타민C는 우리 몸에서 만들 수 없기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 해요. 문제는 바쁘게 사는 요즘, 꾸준한 섭취가 쉽지 않다는 거죠. 과.. 건강 의학 2025. 11. 2.
비타민D 하루 권장량은 어느 정도일까? 아무리 푹 자도 피곤함이 가시지 않거나, 무기력한 기분이 오래간다면 단순한 피로 누적이 아닐 수 있어요. 특히 하루 중 햇빛을 거의 못 보는 생활을 한다면, ‘비타민D 결핍’ 가능성이 꽤 높아요. 그런데도 아직 많은 분들이 “나는 멀쩡해”라고 넘기곤 하죠. 실제로 검사받아보기 전까지는 비타민D 부족을 자각하기 어렵거든요. 비타민D는 단순한 영양제가 아니에요. 우울감, 면역력 저하, 골다공증까지 영향을 줄 수 있는 필수 비타민이지만, 정작 ‘하루 권장량’조차 모르는 경우가 많습니다. 오늘은 헷갈릴 수 있는 비타민D 하루 권장 섭취량과 결핍 시 나타나는 증상, 그리고 안전하게 보충하는 팁까지 정리해 드릴게요. 비타민D가 부족하면 우리 몸에 어떤 변화가 생기나요? 비타민D는 단순히 뼈 건강에만 관여하는 게 .. 건강 의학 2025. 11. 1.
면역력 높이는 영양제 추천! 40~50 필독 요즘 따라 감기 한 번 걸리면 오래가고, 피로도 쉽게 쌓이지 않으세요? 바쁜 일상에 끼니조차 제때 챙기기 힘들다 보니, 면역력은 점점 떨어지기 마련이에요.작은 병에도 쉽게 무너지기 전에, 이제는 나에게 맞는 영양제부터 챙겨야 할 때예요. 면역력 높이는 방법, 지금부터 하나씩 알려드릴게요. 면역력이 왜 이렇게 자주 떨어지는 걸까요? 요즘 따라 사소한 감기에도 오래 앓고, 피로감이 쉽게 가시지 않는다고 느낀 적 있으세요?계절이 바뀔 때마다 면역력 저하로 고생하는 분들이 정말 많아요. 특히 바쁜 일상 속에서 균형 잡힌 식사를 챙기기 어려울수록, 몸은 점점 더 예민하게 반응하죠. 이럴 때 필요한 건 면역력을 지켜주는 작은 습관과 영양 보충이에요. 영양제 하나 바꿨을 뿐인데 매번 고생하던 감기 없이 겨울을 나는.. 건강 의학 2025. 10. 31.
변비 해결방법! 생활 습관 및 장운동 꿀팁 아침마다 화장실 앞에서 낑낑거리며 시작하는 하루, 익숙하시죠? “왜 이렇게 안 나올까” 하는 생각만 하다가 지각하거나 하루 기분까지 망치는 경우 많으실 거예요. 변비는 단순히 불편함의 문제가 아닙니다. 피로감, 집중력 저하, 심하면 피부 트러블까지 동반되기 때문에 반드시 개선이 필요합니다. 지금부터, 일상 속에서 무리 없이 실천할 수 있는 변비 해결 루틴을 함께 알아볼게요. 변비 원인, 단순히 물 안 마셔서일까요? 사람마다 원인은 다양하지만, 대표적으로는수분 부족섬유질 부족운동 부족스트레스배변 습관의 문제이렇게 다섯 가지로 나눌 수 있어요. 특히 요즘처럼 앉아서 일하는 시간이 많고, 물 대신 카페인 음료를 자주 마신다면 몸 안 수분 균형이 깨지기 쉬워요. 이런 환경에서는 장의 움직임이 둔해지고, 결국 .. 건강 의학 2025. 10. 31.
비타민 C 효능 알고 먹자, 면역력 증강 피로 회복! 요즘 따라 유독 피곤하고, 피부까지 푸석해진 느낌이 드신 적 있나요? 특별히 무리한 것도 없는데 몸 상태가 예전 같지 않다면, 혹시 비타민 C가 부족한 건 아닐까요? 눈에 띄지 않게 쌓인 피로, 반복되는 감기… 작은 변화가 필요할 때입니다. 지금부터 비타민 C의 효능과 제대로 챙기는 법, 함께 알아볼게요. 비타민 C 부족하면 어떤 변화가 생길까요? 요즘 따라 이유 없이 피곤하고, 피부도 푸석해졌다는 말을 자주 듣곤 해요. 예전 같지 않다는 생각이 들 때면 혹시 내 몸에 뭔가 부족한 건 아닐까 하고 스스로 점검하게 되죠. 그중에서도 가장 흔하면서도 중요한 영양소가 바로 비타민 C예요. 평소 식사만으로도 충분히 섭취할 수 있다고 하지만, 바쁜 일상에선 말처럼 쉽지 않더라고요. 그렇다면 비타민 C가 부족하면.. 건강 의학 2025. 10. 31.
오메가3 복용시간 오메가3, 꾸준히 챙겨 먹고는 있는데… 과연 제대로 흡수되고 있는 걸까요? 복용 시간이 그렇게 중요하다고 하더라고요. 저처럼 ‘언제 먹는 게 맞는지’ 고민해 보신 분들 많으시죠? 이번 글에서는 헷갈리기 쉬운 오메가3 복용 시간에 대해 깔끔하게 정리해 봤어요. 오메가3, 아무 시간에 먹어도 효과 있나요? 사실 예전엔 저도 그냥 생각날 때 먹었어요. 하루 한 알, 복용만 꾸준히 하면 되겠지 싶었거든요. 그런데 최근에 영양제 흡수율은 ‘언제 먹느냐’에 따라 다르다는 말을 듣고 좀 찾아보게 됐어요. 오메가3는 특히 지용성 성분이라 흡수 타이밍이 꽤 중요하더라고요. 그래서 자연스럽게 드는 의문, "그럼 도대체 언제 먹는 게 가장 좋을까?" 였어요. 아침 공복에 먹으면 효과 떨어질 수도 있다? 생각보다 많은 분들.. 건강 의학 2025. 10. 30.
비타민d 부족증상! 만성피로 무기력 요즘 부쩍 피로감이 심하고 기운이 없는데, 단순히 잠을 못 자서일까요? 햇볕을 잘 못 쬐거나 실내 생활이 많은 사람이라면, 비타민D 부족 증상일 수도 있어요.저도 처음엔 대수롭지 않게 넘겼다가 깜짝 놀랐던 기억이 있는데요. 자꾸 피곤한데 이유가 없다고 느껴지나요? 사실 저도 그랬어요. 충분히 잤는데도 아침에 일어나면 개운하지 않고, 하루 종일 무기력하더라고요. 처음엔 스트레스 때문인가 했는데, 병원에서 피검사해 보니 비타민D 수치가 낮다는 진단을 받았죠. 비타민D는 뼈 건강만 중요한 줄 알았는데, 실제론 에너지 대사와 면역력 유지에도 관여한다고 해요.특히 햇빛을 쬐는 시간이 부족한 사람에게 흔하게 나타나는데, 저처럼 하루 종일 실내에 있는 직장인이라면 더더욱 주의가 필요하죠. 햇빛 쬐기 어려운 환경, .. 건강 의학 2025. 10. 29.
오메가3 효능 요즘 들어 집중이 안 되고, 몸도 축 처지는 느낌이 들었어요. 잠은 나름 충분히 자는 것 같은데, 아침부터 피곤하고 머리는 멍한 게 계속 반복되더라고요. 혹시 나만 그런 건가 싶어서 검색을 좀 해보다가, 오메가3 결핍이 의외로 많은 사람들의 피로와 관련이 있다는 걸 알게 됐어요. 그래서 오늘은 오메가3가 우리 몸에 어떤 역할을 하는지, 그리고 왜 ‘요즘 같은 시기’에 더 주목해야 하는지 이야기를 해보려고 해요. 오메가3가 부족하면 나타나는 증상은 뭐가 있을까요? 처음엔 단순한 피로일 거라 생각했는데, 피로감이 오래가고 눈도 자꾸 뻑뻑해지니 이상하더라고요. 오메가3가 부족하면 대표적으로 두뇌 활동 저하, 눈의 건조, 피로 누적, 피부 트러블 같은 증상들이 나타날 수 있다고 해요. 특히 EPA, DHA .. 건강 의학 2025. 10. 29.
“밤인 줄 알았는데 독?”, 칠엽수 마로니에 열매 구별법과 효능 총정리 가을이 되면 산책길이나 공원에서 윤기 흐르는 갈색 열매가 종종 눈에 띄죠. 겉보기엔 우리가 익숙한 밤과 너무 닮아 있어서, “이거 밤 아니야?” 하며 주워보는 분들도 많은데요. 사실 이 열매는 ‘칠엽수(마로니에)’의 열매, 즉 식용이 불가능한 독성 열매랍니다. 저 역시 어릴 적 이걸 밤으로 착각했다가 어른들께 혼난 기억이 있어요. 그렇다면 도대체 왜 이렇게 비슷한 걸까요? 또, 독성은 어느 정도일까요? 밤과 마로니에 열매, 어떻게 다를까? 가장 확실한 차이는 껍질의 가시예요. 식용 밤은 고슴도치처럼 가시가 길고 빽빽해 맨손으로 만질 수 없지만, 마로니에 열매의 껍질은 짧고 뭉툭한 가시가 듬성듬성 나 있거나 거의 없는 형태입니다. 열매의 모양도 다릅니다. 밤은 한쪽 끝이 뾰족하고 납작한 반면, 마로니에.. 건강 의학 2025. 10. 4.
길버트 증후군 증상 및 치료법, 강남 사례 일상 속 관리법 건강검진에서 혈액검사를 하다 보면 예상치 못한 수치 때문에 깜짝 놀라는 경우가 있습니다. 특히 다른 수치는 모두 정상인데 빌리루빈 수치만 살짝 높게 나오면 대부분 걱정을 많이 하게 되는데요. 빌리루빈은 황달과 관련된 수치로 알려져 있기 때문에, 혹시 간에 문제가 있는 건 아닐까 불안해지곤 합니다. 하지만 흔히 이런 결과는 ‘길버트 증후군’이라는 선천적인 체질적 특징일 가능성이 큽니다. 길버트 증후군은 이름은 무겁게 들리지만 실제로는 건강에 큰 위협을 주지 않는 양성 상태입니다. 이번 글에서는 길버트 증후군이 정확히 무엇인지, 대표적인 증상과 관리 방법은 무엇인지, 그리고 방송인 강남 씨의 사례까지 함께 살펴보면서 불필요한 걱정을 줄이고 올바른 이해를 돕고자 합니다. 길버트 증후군은 어떤 상태일까요? .. 건강 의학 2025. 9. 29.
리플리 증후군 뜻, 증상, 원인, 치료, 허언증 차이 “성공한 사업가처럼 말하는 친구, 하지만 실제로는 알바 중?” 겉보기엔 평범한 거짓말 같지만, 반복되고 일관된 말과 행동 속에서그가 ‘믿고 있는 세계’가 전혀 다르다는 걸 느낀 적 있으신가요? 이처럼 현실을 부정하고 허구의 세계에 자신을 몰입시키는 심리적 상태를 ‘리플리 증후군’이라고 부릅니다. 오늘은 그 뜻부터 증상, 허언증과의 차이, 원인과 치료까지 리플리 증후군의 모든 것을 차분히 알아보려 해요. 리플리 증후군 뜻, 어디서 유래했을까? 리플리 증후군은 현실을 부정하고 거짓된 자아를 진짜처럼 믿으며 살아가는 심리적 상태를 말해요. 이 이름은 소설 『재능 있는 리플리 씨』의 주인공 톰 리플리에서 유래했어요.그는 다른 사람의 신분을 훔쳐 완벽하게 살아가는 인물로 묘사되죠. 이 증후군은 단순히 ‘거짓말.. 건강 의학 2025. 9. 23.
제철 무화과 효능 보관법 즐기는 팁 달콤한 향과 부드러운 식감으로 여름부터 가을까지 우리의 입맛을 사로잡는 무화과. 껍질째 먹을 수 있어 간편하고 디저트나 간식으로도 안성맞춤인 이 매력적인 과일은 단순히 맛있는 것을 넘어 우리 몸에 이로운 다양한 효능을 지니고 있습니다. 예로부터 건강을 지키는 과일로 알려져 왔으며, 최근에는 다이어트와 피부 미용에도 탁월한 효과가 있다고 알려지면서 더욱 주목받고 있습니다. 오늘은 제철을 맞아 더욱 신선하고 영양이 풍부한 무화과의 다채로운 효능부터 올바른 보관법, 그리고 무화과를 더욱 맛있게 즐길 수 있는 다양한 방법까지, 무화과에 대한 모든 것을 상세하게 알아보겠습니다. 무화과, 작지만 강한 영양 성분의 보고 무화과는 수분과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여주고 소화기관의 원활한 활동을 돕습니다. 특히.. 건강 의학 2025. 9. 10.
병원비 환급 신청! 본인부담상한제 초과금 지급 시작 놓치면 끝! 병원비 많이 냈다면 지금 '건강보험료 환급' 신청하세요 2024년 한 해 동안 병원비를 많이 지출하셨다면, 그냥 넘기지 마세요. ‘병원비 환급’ 제도를 통해 예상치 못한 금액을 돌려받을 수 있는 기회가 왔습니다.건강보험에 가입한 국민이라면 누구나 대상자가 될 수 있으니, 지금부터 자세히 알려드릴게요. 1. 왜 지금 ‘병원비 환급’이 화제일까? 최근 국민건강보험공단이 발표한 자료에 따르면, 2024년 병원비 환급 대상자는 무려 213만 명에 달한다고 합니다. 총 환급 금액은 2조 7,900억 원 수준으로, 대상자 한 명당 평균 130만 원에 가까운 돈이 돌아간다는 계산이 나오죠. 특히 65세 이상 고령층이 전체 환급금의 66%를 차지하고 있어, 부모님 세대에게도 중요한 정보입니다. 이 제도.. 건강 의학 2025. 9. 1.
일교차 큰 환절기 질병 3가지 예방 팁! 환절기가 다가오면 많은 분들이 “이제 좀 살겠다”는 안도감과 함께 여름의 끝자락을 체감하곤 합니다. 하지만 아침저녁으로 서늘한 바람이 부는 이 시기야말로 건강관리에 있어 방심하면 안 되는 시기입니다.특히 환절기에는 특정 질병이 악화되거나 갑작스럽게 증상이 나타나는 경우가 많기 때문에 더욱 주의가 필요합니다. 기온 변화가 급격히 일어나는 환절기에는 몸의 항상성이 무너지기 쉬워 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 이번 글에서는 환절기에 특히 조심해야 할 대표 질병들을 살펴보고, 예방을 위한 생활습관까지 함께 정리해 보겠습니다. 뇌졸중, 아침저녁 기온차에 더 위험 환절기에는 뇌졸중 발생률이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 아침과 밤의 기온이 낮고, 낮에는 덥기 때문에 혈관이 수축과 이완을 반복하면서 뇌혈관에.. 건강 의학 2025. 8. 26.
건강보험료 환급 조회 신청 방법 후기 꿀팁 혹시 여러분도 건강보험료 환급받을 수 있다는 이야기, 들어보신 적 있으신가요? 저는 며칠 전 우연히 이 소식을 듣고 직접 건강보험료 환급 조회를 해봤다가 깜짝 놀랐어요.생각보다 많은 금액이 돌아올 수 있었거든요. 오늘은 저처럼 모르고 지나칠 뻔했던 건강보험료 환급에 대해, 실제 경험을 바탕으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 신청 방법과 유의사항까지 꼼꼼하게 정리해 보았어요. 건강보험료 환급, 왜 발생할까? 건강보험료 환급은 생각보다 다양한 이유로 발생합니다. 대표적인 게 바로 본인부담상한제 때문이에요. 연간 병원 진료나 약 처방 등으로 인해 내가 직접 부담한 의료비가 일정 금액을 넘었을 경우, 그 초과분을 건강보험공단에서 돌려주는 제도입니다. 또한 직장인이라면 매년 4월, 보수총액 정산 과정에서 이전.. 건강 의학 2025. 8. 23.
다이어트 보조제 추천! 슬기로운 체중 감량 저는 원래 살이 잘 안 찌는 체질이라 생각했어요. 큰 노력 없이도 체형 유지가 가능했고, 식단 조절 없이도 늘 일정한 체중을 유지했거든요. 하지만 출산을 겪고 나니 이야기가 달라지더라고요. 조금만 먹어도 체중이 훅 오르고, 뱃살도 예전 같지 않았어요. 이런 변화에 스트레스를 느끼던 중, 다시 건강한 몸으로 돌아가고 싶다는 생각이 들어 다이어트를 결심하게 됐습니다. 처음엔 식단과 운동으로만 해보려 했지만, 체력이 따라주지 않더라고요. 그래서 선택한 게 바로 다이어트 보조제였습니다. 처음엔 반신반의했지만, 효과를 직접 경험하고 나니 생각이 완전히 바뀌었어요. 오늘은 제가 직접 경험한 감량 후기를 중심으로, 건강하고 무리 없는 다이어트 방법과 효과 좋은 다이어트 보조제 선택 팁까지 정리해보려 해요. 100.. 건강 의학 2025. 8. 18.
국내출시 마운자로 가격, 용량과 사용법 및 부작용 알아보기 최근 다이어트를 고민하고 있다면 한 번쯤 들어봤을 이름, 마운자로. 한국 릴리는 8월 14일 국내출시했다고 밝혔고, 처방은 빠르면 21일부터 시작될 전망입니다.비만 치료제 시장에서 주목받고 있는 신약으로, 이미 위고비로 다이어트를 시작했던 분들도 고민하게 만들 만큼 뜨거운 반응을 얻고 있어요. 저도 처음엔 “또 하나의 유행 아닌가?” 싶었는데, 자료를 찾아보니 생각보다 꽤 진지하게 살펴볼 필요가 있겠더라고요. 오늘은 저처럼 궁금하신 분들을 위해 마운자로 가격, 용량, 부작용까지 핵심 정보만 쏙쏙 정리해 드릴게요. 약 이름은 낯설지만, 효과는 결코 가볍지 않답니다. 먼저, 마운자로란 무엇인지부터 간단히 짚고 갈게요. 마운자로, 어떤 약인가요? 마운자로는 미국 제약사 일라이 릴리(Lilly)에서 개발한 .. 건강 의학 2025. 8. 16.

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