러닝 케이던스 뜻 높이는 방법 완벽 정리

케이던스-뜻

 

달리기를 처음 시작하면 '페이스', '보폭', '착지' 같은 용어는 익숙한데, ‘케이던스’라는 단어는 낯설게 느껴질 수 있어요. 하지만 실제로 러닝 실력을 끌어올리기 위해서는 ‘케이던스’가 굉장히 중요한 요소 중 하나입니다.

 

케이던스는 한마디로, 달리는 동안 발을 얼마나 자주 내딛는지를 나타내는 지표예요. 1분 동안 양발이 땅에 닿는 횟수를 의미하는데, 이 숫자가 높을수록 보다 효율적이고 안전한 러닝이 가능합니다.

 

 

 

 

케이던스 뜻, 제대로 알아보기

러닝-케이던스

 

러닝 케이던스(Cadence)는 1분 동안 한 발로 얼마나 많은 걸음을 내딛는가를 뜻하는 단어예요. 양발 기준으로는 보통 1분간 땅을 디디는 총횟수로 계산하죠. 예를 들어, 케이던스가 180이라면 1분에 양발로 총 180번 발을 디딘다는 의미입니다.

 

초보 러너들은 대개 150~165 사이의 케이던스늘 가지고 있는 경우가 많고, 숙련자나 엘리트 러너는 170~190 이상으로 높게 유지합니다. 이 차이는 단순한 수치가 아니라 러닝 효율, 부상 위험, 체력 소모 등과도 직결돼요.

 

케이던스-수준

 

 

 

왜 높일수록 좋을까요?

 

케이던스가 높다는 건 곧 짧은 보폭으로 빠른 리듬을 유지한다는 뜻입니다. 이렇게 달리면 착지 시간이 짧고, 관절에 전달되는 충격이 덜하기 때문에 부상 위험이 크게 줄어들어요.

 

반대로 케이던스가 너무 낮으면 보폭이 길어지면서 무릎이나 발목에 부담이 생기고, 피로가 빨리 누적될 수 있습니다.

 

 

 

러닝 자세 역시 케이던스와 밀접한 연관이 있어요. 발이 몸의 중심 가까이에 닿을수록 안정적인 자세가 되는데, 빠른 케이던스를 유지하면 이런 자세로 자연스럽게 전환됩니다.

 

 

 

케이던스를 높이는 실전 방법

 

케이던스를 높이는 방법은 의외로 간단해요. 중요한 건 보폭을 억지로 늘리는 게 아니라, 발의 회전 속도를 자연스럽게 빠르게 만드는 것입니다.

 

가장 많이 활용되는 도구 중 하나가 메트로놈 앱이나 BPM이 설정된 러닝 음악이에요. 보통 170~180 BPM 수준의 비트에 맞춰 달리면 케이던스를 안정적으로 맞출 수 있습니다.

 

 

 

또한 러닝 드릴 훈련, 특히 ‘빠른 발 디딤’이나 ‘스텝 훈련’ 등을 통해 짧은 시간에 빠르게 반응하는 감각을 키우는 것도 매우 효과적이에요.

 

 

 

이렇게 실천해 보세요!

 

• 메트로놈 앱 사용: 170~180 BPM에 맞춰 달리기 연습
• 짧은 구간 드릴 훈련: 빠른 스텝으로 20초씩 반복
• 자세 교정: 상체는 곧게, 시선은 전방, 착지는 몸 중심 아래
• 팔 동작 일치: 작은 진동으로 팔을 빠르게 흔들어 리듬 조절

 

 

무리해서 케이던스를 갑자기 끌어올리는 건 금물! 처음에는 현재보다 5~10 정도만 높이는 걸 목표로 하고, 1~2주 단위로 조절해 가며 적응하는 게 좋아요.

 

 

 

 

마무리 정리

 

케이던스는 처음엔 생소하지만, 러닝을 오래 즐기고 싶다면 반드시 신경 써야 할 중요한 요소입니다. 단순히 빠르게 달리는 것이 아니라 효율적이고 부상 없는 러닝을 위해 케이던스를 조금씩 높여보세요.

 

음악과 앱, 간단한 훈련만으로도 충분히 개선이 가능하고, 그만큼 달리기가 한결 가볍고 즐거워질 거예요!

 

 

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