콜레스테롤 수치 낮추는 방법, HDL 올리는 습관 5가지

콜레스테롤-수치

 

요즘 건강검진 결과지를 보며 깜짝 놀라는 분들 많으시죠? 저도 최근에 콜레스테롤 수치가 낮다고 나와서 걱정이 컸어요. 특히 HDL 콜레스테롤이 부족하면 혈관 건강에 문제가 생길 수 있다고 해서 본격적으로 관리에 들어갔답니다.

 

오늘은 제가 직접 경험한 관리 팁과 영양제 후기를 나눠보려고 해요!

 

 

 

HDL 콜레스테롤, 수치 정상으로 관리하는 저만의 방법!

HDL콜레스토롤

 

건강검진 결과지를 보면서 처음으로 콜레스테롤 수치에 대해 걱정하게 된 적 있으신가요? 저도 그랬어요. 겉으로 보기엔 멀쩡한데, ‘HDL 콜레스테롤 수치가 낮다’는 말에 깜짝 놀랐습니다.

 

평소 별다른 증상도 없었고, 건강에 꽤 자신 있었거든요. 하지만 이젠 그런 자만이 위험하다는 걸 깨달았어요. 콜레스테롤은 무조건 나쁜 것만은 아니에요. HDL 콜레스테롤은 우리가 지켜야 할 ‘좋은 콜레스테롤’입니다.

 

콜레스토롤-수치-중요성

 

혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 청소하는 역할을 하면서, 심혈관 질환을 예방해 주는 고마운 존재죠. 결국 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하려면 HDL 수치를 지키는 게 핵심이라는 걸 알게 됐어요.

 

저처럼 처음 접하시는 분들도 계실 것 같아, 오늘은 직접 경험한 내용 중심으로 HDL 콜레스테롤 수치 관리 방법을 공유해보려고 해요!

 

 

 

콜레스테롤 수치 관리에 효과 본 영양소 3가지

 

영양제에 대해 검색하면 정말 많은 정보가 나와요. 처음엔 무작정 따라 샀다가 별 효과도 못 보고 중단한 적도 있었죠. 그런데 이번엔 제대로 공부하고 직접 3개월간 꾸준히 복용해 봤더니, 콜레스테롤 수치가 정상 범위로 돌아왔어요!

 

영양소-3가지

 

제가 가장 신경 썼던 3가지 성분은 다음과 같아요:

 

① 오메가3

HDL 콜레스테롤을 높이는데 기본 중의 기본이에요. 특히 rTG형 오메가3는 일반 제품보다 체내 흡수율이 높다고 해서 선택했어요. 실제로 먹은 이후부터 머리가 맑아지는 기분이 들고, 피로감도 줄었어요.

 

② 홍국

천연 발효된 쌀에서 추출되는 성분인데, LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 준다고 해요. 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 있어 균형이 중요하니까 함께 챙겼어요.

 

 

 

③ 코엔자임 Q10

항산화 작용과 에너지 생성에 중요한 역할을 하죠. 나이가 들수록 부족해지는 성분이라고 해서 함께 복용했는데, 덕분인지 아침에 덜 피곤하고 활력이 느껴졌어요.

 

 

 

영양제-선택-팁

 

이 세 가지를 한 번에 챙길 수 있는 복합형 제품을 선택했고, 하루 1번 섭취라 편리해서 꾸준히 먹기 쉬웠어요.

 

 

 

생활습관까지 함께 바꾸니 시너지 효과가 쑥쑥

생활습관-개선

 

영양제를 먹는 것도 중요하지만, 일상 속 습관이 함께 바뀌어야 진짜 효과를 볼 수 있어요. 저는 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해 다음 세 가지를 실천했어요.

 

① 꾸준한 복용

매일 아침 식사 후 잊지 않고 복용했어요. 솔직히 처음엔 며칠 빠뜨리기도 했지만, 루틴이 되니 자연스럽게 챙기게 되더라고요. 효과를 느끼기 위해선 최소 2~3개월은 꾸준히 먹는 게 중요하다는 걸 몸소 느꼈어요.

 

② 운동 병행

무거운 운동이 아니어도 괜찮아요. 저는 댄스 스쿨에 다니기 시작했는데, 춤추면서 자연스럽게 유산소 운동이 되니까 혈액순환도 활발해지더라고요. 단순한 걷기나 가벼운 스트레칭도 충분히 도움이 돼요!

 

③ 식단 조절

예전엔 기름진 음식, 밀가루를 아무 생각 없이 자주 먹었어요. 지금은 식단에 견과류, 등 푸른 생선, 채소를 자주 넣으면서 콜레스테롤 수치를 조절하고 있어요. 건강해지는 게 눈에 보이니, 식단 조절도 전혀 힘들지 않아요!

 

식단관리-운동중요성

 

 

 

콜레스테롤 수치를 챙긴 뒤 달라진 일상

 

HDL 콜레스테롤 수치가 정상이 된 뒤로, 제 일상은 많이 바뀌었어요. 아침에 일어날 때 덜 피곤하고, 계단을 오를 때도 숨이 덜 차요. 정신도 맑고 기분도 좋아지니 자연스럽게 더 활발하게 움직이게 되고요.

 

콜레스테롤-관리-일상

 

무엇보다 건강검진 결과지를 보고 받은 그 만족감이란...! 나 자신에게 뿌듯하고, 주변 사람들에게도 콜레스테롤 수치 관리의 중요성을 꼭 말해주고 싶어 졌어요.

 

건강검진-결과-비교

 

예전처럼 무작정 영양제만 사서 먹는 건 절대 금물! 나에게 필요한 성분을 알고, 생활습관까지 함께 조절해야 진짜 효과를 볼 수 있다는 걸 꼭 기억하세요.

 

 

 

마무리하며

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요즘은 젊은 층도 콜레스테롤 수치가 높게 나오는 경우가 많다고 해요. 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기란 쉽지 않지만, 작은 변화로도 큰 결과를 만들 수 있어요. 저처럼 지금부터 시작해 보세요!

 

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