환절기 고혈압 주의보! 증상부터 관리 방법까지 알아보기
환절기가 되면 낮과 밤의 기온 차이가 10도 이상 벌어지면서 건강 관리가 중요해집니다. 특히 기온 변화에 민감한 고혈압 환자들은 더욱 주의가 필요해요.
오늘은 환절기 고혈압의 위험성과 예방 방법, 고혈압에 좋은 음식까지 한 번에 알아보고, 건강한 가을을 보내기 위해 꼭 알아야 할 정보들 함께 알아보겠습니다.
환절기, 고혈압이 위험한 이유
가을이 시작되면 기온이 빠르게 떨어지고 낮과 밤의 기온 차가 크게 벌어지기 시작합니다. 이러한 기온 변화는 우리의 혈압에도 큰 영향을 줍니다.
특히 기온이 1도 내려갈 때마다 수축기 혈압이 1㎜Hg 정도 상승할 수 있는데요, 이는 고혈압 환자들에게 매우 위험할 수 있습니다.
고혈압으로 인한 합병증의 발생률이 높아지는 시기도 바로 이 환절기입니다. 통계에 따르면, 날씨가 추워지는 10월부터 고혈압으로 인한 심혈관 질환 사망률이 급증하고, 겨울철인 1월과 2월에는 그 위험이 최고조에 달한다고 합니다.
고혈압 환자들이 환절기에 더욱 조심해야 하는 이유가 바로 여기에 있습니다.
고혈압의 정의와 주요 증상
고혈압은 혈압이 정상 범위를 넘어 지속적으로 높은 상태를 말해요. 정상 혈압은 수축기 혈압이 130mmHg 미만이고, 확장기 혈압이 85mmHg 미만이에요. 반면, 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나, 확장기 혈압이 90mmHg 이상일 때 진단됩니다.
정상 혈압 : 수축기 혈압 130mmHg 미만, 확장기 혈압 85mmHg 미만
고혈압 : 수축기 혈압 14mmHg 이상, 확장기 혈압 90mmHg 이상
고혈압은 '소리 없는 암살자'라고 불리기도 하는데, 그 이유는 초기에는 특별한 증상이 없기 때문이에요. 그렇지만 방치하면 여러 가지 합병증으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
고혈압의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
- 뒷머리가 무겁거나 어지러움을 느끼는 경우
- 귀에서 소리가 나거나 손발이 저림
- 잠이 잘 오지 않고 신경이 예민해지는 증상
하지만 대부분의 고혈압 환자는 특별한 증상을 느끼지 못하기 때문에 정기적으로 혈압을 측정하고 관리하는 것이 중요합니다.
기온 변화와 고혈압의 관계
환절기에는 날씨가 급변하면서 혈압 변동성이 커지기 때문에 고혈압 환자들에게 특히 위험한 시기입니다. 날씨가 추워지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 혈관을 수축시켜요.
이 과정에서 혈압이 상승하게 되고, 이는 고혈압 환자들에게 큰 부담이 될 수 있습니다.
기온이 떨어지는 가을과 겨울철에는 심혈관 질환, 특히 협심증과 심근경색의 위험성이 높아져요. 협심증은 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아져 발생하며, 제때 치료하지 않으면 심장근육이 괴사 할 수 있는 심각한 질환이에요.
고혈압이 있는 경우 이러한 위험이 더 커질 수 있습니다. 따라서 환절기에는 체온 관리와 혈압 관리가 필수입니다.
고혈압 관리에 도움이 되는 생활 습관 5가지
건강한 혈압을 유지하려면 생활 습관을 개선하는 것이 중요해요. 여기, 고혈압 관리에 도움이 되는 생활 습관 5가지를 소개합니다.
1. 저염식 실천하기 : 소금 섭취를 줄이면 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 돼요. 하루에 소금 5g 이하로 섭취하는 것을 권장하며, 김치, 찌개, 국 등 소금이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 운동 : 매일 30분 이상 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적이에요. 운동은 혈관의 유연성을 높여 혈압을 안정적으로 유지해 줍니다.
3. 체중 감량 : 체중을 5kg만 줄여도 수축기 혈압이 4~6mmHg 감소할 수 있어요. 특히 고혈압 환자는 체중 관리를 통해 혈압을 안정적으로 유지할 수 있습니다.
4. 절주 및 금연 : 과도한 음주는 혈압을 높이고, 흡연은 심혈관 질환의 위험을 증가시켜요. 고혈압 환자는 금연과 함께 술 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
5. 스트레스 관리 : 스트레스는 혈압을 급격히 올리는 주요 원인 중 하나예요. 명상, 요가, 산책 등을 통해 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 찾는 것이 중요합니다.
고혈압 환자에게 좋은 음식 추천
고혈압 관리를 위해 좋은 식단을 유지하는 것도 중요해요. 아래는 고혈압 환자들에게 특히 좋은 음식들입니다.
1. 블루베리
- 효능 : 블루베리에는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하여 혈관의 염증을 완화하고, 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 특히 꾸준히 섭취할 경우 혈관 기능이 개선되고 수축기 혈압을 감소시킬 수 있어요.
- 추천 섭취량 : 하루 1컵 (약 150g)
- 섭취 방법 : 신선한 블루베리를 그대로 섭취하거나 요거트, 샐러드 등에 추가해 드세요.
2. 비트
- 효능 : 비트는 무기 질산염을 함유하고 있어 혈관을 확장시키고, 혈류를 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 심혈관 건강을 증진시켜 고혈압 환자들에게 효과적입니다.
- 추천 섭취량 : 하루 반 컵 (약 120g)
- 섭취 방법 : 샐러드에 넣거나 주스로 만들어 마시면 좋습니다.
3. 연어
- 효능 : 연어에는 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부하여 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 특히 혈관의 염증을 줄여 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
- 추천 섭취량 : 주 2회, 한 번에 100~150g
- 섭취 방법 : 구이, 스테이크, 샐러드로 섭취하면 영양 손실 없이 즐길 수 있습니다.
4. 피스타치오
- 효능 : 피스타치오는 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 LDL 콜레스테롤을 낮추어 심장 보호 효과가 뛰어나며, 고혈압 관리에 유익합니다.
- 추천 섭취량 : 하루 30g (약 1/4컵)
- 섭취 방법 : 간식으로 그대로 섭취하거나 샐러드, 요거트에 첨가해 드세요.
5. 마늘
- 효능 : 마늘은 알리신이라는 성분이 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 특히, 혈액 순환을 개선하여 고혈압 관리에 효과적입니다.
- 추천 섭취량 : 하루 1~2쪽
- 섭취 방법 : 생으로 섭취하거나 요리에 첨가해 드세요. 간장에 숙성한 흑마늘로 섭취해도 좋습니다.
| 음식 | 효능 | 추천 섭취량 | 섭취 방법 |
| 블루베리 | 항산화 성분으로 혈관 염증 완화, 혈압 감소 | 하루 1컵 (약 150g) | 신선하게 섭취, 요거트나 샐러드에 추가 |
| 비트 | 무기 질산염 함유로 혈관 확장, 혈류 개선 | 하루 반 컵 (약 120g) | 샐러드, 주스로 섭취 |
| 연어 | 오메가-3 지방산이 혈압 감소, 심혈관 건강 개선 | 주 2회, 한 번에 100~150g | 구이, 스테이크, 샐러드로 섭취 |
| 피스타치오 | 건강한 지방과 단백질로 LDL 콜레스테롤 감소, 심장 보호 효과 | 하루 30g (약 1/4컵) | 간식으로 섭취, 샐러드나 요거트에 추가 |
| 마늘 | 알리신 성분이 혈관 확장 및 혈압 감소 | 하루 1~2쪽 | 생으로 섭취, 요리에 첨가, 흑마늘로 섭취 |
알아두면 유용한 고혈압 관리 서비스
2024년 9월 30일부터 전국 동네의원에서 '고혈압·당뇨병 관리 서비스'가 본격적으로 시행되었습니다. 이 서비스는 고혈압 환자들이 가까운 의원에서 맞춤형 관리 계획을 세우고, 생활 습관 개선 및 건강 상담을 받을 수 있는 프로그램입니다.
특히, 환자 본인부담률이 30%에서 20%로 줄어들어 경제적인 부담을 덜 수 있으며, 꾸준히 건강생활 실천을 이어가면 연간 최대 8만 원 상당의 건강생활실천지원금(포인트)도 받을 수 있습니다.
건강생활실천지원금(포인트)는 건강보험 홈페이지 또는 건보공단 앱(The건강보험)에서 신청할 수 있습니다. 고혈압 관리에 경제적인 부담을 느끼는 분들에게 도움 되는 건강생활실천지원금 지금 바로 신청하시기 바랍니다.
마무리
고혈압은 관리가 중요하지만, 환절기에는 더욱 신경 써야 합니다. 기온이 떨어지는 가을과 겨울철에는 정기적인 혈압 측정과 생활 습관 개선을 통해 고혈압을 예방하고, 건강한 생활을 유지하는 것이 중요합니다.
고혈압 환자 여러분, 오늘 소개한 관리법을 꼭 기억하시고 건강한 가을을 보내시기 바랍니다!
지금까지 환절기에 주의해야 하는 고혈압 증상부터 관리 방법까지 알아보았습니다. 노동취약계층을 위한 서울형 입원 생활비 지원 제도에 대한 내용은 [함께 보면 도움 되는 글]에서 확인할 수 있습니다.
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