‘방귀 걷기’가 가져온 놀라운 건강 효과, 소화와 당뇨 예방까지!

방귀걷기-효과

 

식사를 마친 후, 우리는 보통 소파에 몸을 기대거나 스마트폰을 들여다보곤 합니다. 그러나 최근 전 세계적으로 주목받고 있는 새로운 건강 트렌드는 다릅니다. 바로 ‘방귀 걷기(Fart Walk)’입니다.

 

이름만 들어도 웃음이 나올 수 있지만, 이 단순한 습관 하나가 당뇨 예방, 소화 개선, 체중 감량까지 돕는다는 사실, 알고 계셨나요?

 

이번 글에서는 틱톡을 넘어 의료 전문가들도 주목하는 방귀 걷기에 대한 모든 것을 알아봅니다.

 

 

 

1. '방귀 걷기'란?

‘방귀 걷기’는 식사 후 가볍게 산책하면서 몸속의 가스를 자연스럽게 배출하는 걷기 습관입니다.
이 용어는 캐나다의 70세 요리 블로거 메릴린 스미스가 처음 틱톡에 소개하며 유명해졌습니다.

 

👉 단순한 웃긴 밈으로 시작했지만, 과학적인 건강 효과로 주목받고 있어요!

 

방귀걷기-건강효과

 

1-1. 왜 지금 ‘방귀 걷기’가 주목받을까?

• 틱톡에서 해시태그 #fartwalk으로 수백만 뷰 돌파
• 코로나 이후 짧고 쉬운 운동 루틴을 찾는 사람들이 급증
• "짧지만 확실한 효과!"라는 입소문

“그냥 밥 먹고 걷기만 했는데? 배도 안 불러지고 살도 빠졌어요!”

— 실제 참가자 후기

 

방귀걷기-틱톡-해시태그

 

2. 건강 효과 및 실천 방법

 

2-1. 식사 후 걷기의 건강 효과

소화 개선과 혈당 조절

• 식사 후 걷기 ➝ 위장운동 활성화
• 잔류 가스 제거 ➝ 복부 팽만감 해소
• 혈당 급상승 억제 ➝ 인슐린 기능 정상화

🔍 미국 메모리얼 슬론 케터링 암센터 연구: “식후 10분 걷기로 혈당 상승률 30% 감소”

 

당뇨병 예방과 체중 감량 효과

• 혈당 관리 = 당뇨 예방의 핵심
• 매일 10분 걷기 ➝ 기초대사량 증가 + 복부 지방 감소

🚶 “움직이지 않는 사람보다 조기 사망 위험 최대 33% 낮아짐” — JAMA Internal Medicine

 

장운동 활성화와 변비 해소

• 걷기 자체가 장의 연동운동 자극
• 걸으면서 자연스럽게 가스 배출
• 장 트러블, 변비, 복부 불편감 개선에 도움

특히 하루 종일 앉아 있는 직장인들에게 효과 만점!

 

방귀걷기-장운동-변비해소

 

 

2-2. ‘방귀 걷기’ 제대로 실천하는 방법

 

가장 이상적인 걷기 시간과 자세

• 식사 후 10~20분
• 손을 등 뒤로 모으고, 머리를 살짝 숙인 자세 ➝ 가스 배출에 효과적
• 너무 빨라도, 너무 느려도 NO! ➝ 천천히 일정한 속도로 걷기

 

효과를 높이는 걷기 팁

항목	추천 팁
장소	공원, 강변, 산책로, 해변 등 자연과 가까운 곳
복장	편한 운동화 + 가볍게 움직일 수 있는 복장
시간대	식사 후 바로 또는 15~20분 후

 

 

주의사항

• 무리한 걷기 금지 (격렬한 운동은 오히려 위에 무리)
• 공복 상태 걷기 X, 저혈당 유발 가능
• 반드시 편안하게, 즐기듯 걸으세요!

 

걷기-실천방법

 

 

3. 전문가들 견해 및 실생활 적용법

 

3-1. 전문가들이 말하는 ‘방귀 걷기’의 가치

실제 의사들의 견해

🩺 크리스토퍼 다먼 (워싱턴대 위장전문의):

“장은 스스로도 움직이지만, 걷기와 함께하면 더 활발해져요.”

 

🩺 춘 탕 (영국 폴 몰 메디컬 의사):

“식후 걷기는 혈당 안정화와 소화 촉진에 최고의 습관입니다.”

 

과학적 연구 근거

• 단 2분의 산책만으로도 혈당 수치 안정
• 인슐린 저항성 감소 ➝ 제2형 당뇨 예방
• 운동 부족과 변비 해소에도 긍정적인 효과

📌 연구 출처: 미국 국립보건원(NIH), 슬론 케터링 암센터

 

방귀걷기-과학적근거

 

 

3-2. 실생활 속 적용법

 

바쁜 일상 속 실천 루틴

• 출근 전 10분, 점심 후 10분, 저녁 후 10분
• 집 앞 산책, 반려동물 산책과 병행
• 사무실에서도 복도나 옥상 걷기 활용

 

방귀걷기-실천루틴

 

가족 또는 커플과 함께

• 남편과 같이 걷기 ➝ 부부 소통 시간으로도 Good!
• 자녀와 함께하면 건강 교육 효과까지
• 친구들과 ‘방귀 걷기 챌린지’도 추천!

 

반려견걷기

 

SNS 활용으로 동기부여

• 틱톡 #fartwalk 해시태그 달고 업로드
• 인스타그램 릴스로 공유하면 건강 인플루언서 변신!
• 꾸준히 하면 팔로워도 건강도 UP!

방귀걷기에 대한 더 자세한 내용은 아래를 통해 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

마무리

어렵고 복잡한 운동이 아니어도,
식사 후 10분의 산책만으로 여러분의 삶이 바뀔 수 있습니다.

 

소화도 잘 되고, 기분도 상쾌해지고, 당뇨병까지 예방할 수 있다면?
지금부터 신발 끈을 묶고 가볍게 걸어보세요.

 

‘방귀 걷기’라는 작고 웃긴 이름 뒤에는,
진짜 건강을 바꾸는 힘이 숨어 있습니다.

 

지금까지 방귀 걷기에 대하여 알아보았습니다. 엄나무순(개두릅) 효능에 대한 내용은 [함께 보면 도움 되는 글]에서 확인할 수 있습니다.

 

 

[함께 보면 도움 되는 글]

엄나무순 효능 8가지! 봄철 건강 나물 개두릅 이야기