비타민d 부족증상! 만성피로 무기력

비타민d 부족증상

 

요즘 부쩍 피로감이 심하고 기운이 없는데, 단순히 잠을 못 자서일까요? 햇볕을 잘 못 쬐거나 실내 생활이 많은 사람이라면, 비타민D 부족 증상일 수도 있어요.

저도 처음엔 대수롭지 않게 넘겼다가 깜짝 놀랐던 기억이 있는데요.

 

 

자꾸 피곤한데 이유가 없다고 느껴지나요?

비타민d 수치

 

사실 저도 그랬어요. 충분히 잤는데도 아침에 일어나면 개운하지 않고, 하루 종일 무기력하더라고요. 처음엔 스트레스 때문인가 했는데, 병원에서 피검사해 보니 비타민D 수치가 낮다는 진단을 받았죠.

 

비타민D는 뼈 건강만 중요한 줄 알았는데, 실제론 에너지 대사와 면역력 유지에도 관여한다고 해요.

특히 햇빛을 쬐는 시간이 부족한 사람에게 흔하게 나타나는데, 저처럼 하루 종일 실내에 있는 직장인이라면 더더욱 주의가 필요하죠.

 

햇빛 쬐기 어려운 환경, 위험한가요?

 

요즘은 미세먼지나 자외선 걱정 때문에 외출을 꺼리는 경우도 많잖아요. 그러다 보면 하루 종일 햇볕을 거의 못 쬐는 생활을 하게 되는데, 그게 비타민D 결핍의 주요 원인이에요.

 

비타민D는 음식을 통해 섭취할 수도 있지만, 대부분은 피부가 햇빛을 받아 합성하는 방식이 더 중요하다고 하더라고요. 실제로 도시 거주자, 직장인, 학생, 실내 근무자가 높은 비율로 부족하다고 해요.

 

햇빛 부족 위험

 

저도 출퇴근이 차량이고, 점심도 실내에서 먹다 보니 햇빛 쬘 시간이 거의 없었어요. 이게 얼마나 큰 영향을 주는지, 뒤늦게야 알게 됐죠.

 

비타민D 부족하면 어떤 증상이 생기나요?

비타민d 부족증상들

 

단순히 ‘피곤하다’로 끝나는 게 아니더라고요. 저는 근육통, 관절통 같은 증상도 함께 있었는데, 비타민D 부족이 이런 쪽에도 영향을 준다고 해요.

 

또, 반복적인 감기나 쉽게 지치는 몸 상태가 계속된다면 면역력 저하 신호일 수도 있어요. 특히 여성의 경우 우울감이나 생리 전 증상 악화 등으로도 나타날 수 있다고 하더라고요.

 

처음엔 별생각 없이 넘겼던 변화들이 사실 몸이 보내는 결핍 신호였던 거죠. 이제는 조금만 피곤해도 ‘혹시?’ 하고 다시 체크해 보게 돼요.

 

식사로만 충분한 비타민D 섭취가 가능할까요?

 

솔직히 말하면, 식사만으로는 꽤 어렵다고 해요. 비타민D가 풍부한 음식이 몇 가지 있긴 하지만, 매일 일정량을 꾸준히 먹는 게 쉽지 않더라고요.

 

대표적으로는 연어, 고등어, 달걀노른자, 간, 버섯류 등이 있지만, 이걸 매일 챙기기는 현실적으로 힘들잖아요. 그래서 저는 평소 식사 외에도 비타민D 보충제를 병행하는 방법을 선택했어요.

 

비타민d 식사 보충

 

물론 섭취 전에 피검사를 통해 수치를 확인하는 게 가장 정확하다고 하니, 무조건 먹기보다는 상태를 알고 접근하는 게 중요하겠죠?

 

비타민D 결핍, 누구에게 더 위험할까요?

비타민d 부족 위험군

 

생각보다 많은 사람이 비타민D 부족을 겪고 있다고 해요. 특히 중년 여성, 임산부, 노인층은 뼈 건강과 관련된 문제가 직접적으로 이어지기 때문에 더 민감하게 관리해야 해요.

 

저처럼 실내에서 오래 일하는 사무직 종사자나, 햇볕을 기피하는 생활 습관이 있는 분들도 마찬가지고요. 또한 채식 위주 식단을 가진 분들은 비타민D 공급원이 제한적이라 더 주의가 필요하다고 들었어요.

 

혹시 위 조건 중에 자신이 해당된다면, 지금이라도 체크해 보는 게 좋지 않을까요?

 

어떻게 개선할 수 있을까요?

 

저는 우선 주 2~3회, 15분 정도 햇볕을 쬐는 시간을 확보하려고 노력했어요. 짧게라도 산책을 나가거나 창문을 열고 햇빛이 드는 곳에서 쉬는 시간만으로도 꽤 차이가 나더라고요.

 

또한 비타민D 보충제를 전문의와 상담 후 복용하면서 수치를 점검하고 있어요. 생활 습관을 조금만 바꿔도 몸의 피로감이 눈에 띄게 달라지니까, '정말 효과가 있구나' 싶은 순간이 오더라고요.

 

비타민d 부족 개선 방법

 

다만, 너무 무리해서 햇볕을 오래 쬐거나, 자의적으로 고함량 영양제를 먹는 건 오히려 위험하니 조심해야 해요.

 

마무리: 혹시 나도? 싶을 땐, 지금 체크해 보세요

비타민d 부족 체크

 

몸이 보내는 신호를 무시하다 보면, 작은 문제가 큰 불편함으로 번지더라고요. 저도 비타민D가 이렇게까지 중요한 줄은 몰랐는데, 알고 나서 하나씩 실천해 보니 확실히 달라졌어요.

 

요즘 계속 피곤하다, 감기에 자주 걸린다, 무기력하다 느낀다면 단순한 컨디션 문제보다 비타민D 결핍을 의심해 보는 건 어떨까요?

 

 

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